Arnold Press – Die Ausführung
Zunächst setzt du dich auf den Boden und nimmst dir über den bekannten Untergriff eine Kurzhantel in die Hand. Über eine Armbeugung führst du die Hantel neben die Schulter. Den Oberkörper solltest du möglichst gerade und aufrecht halten und mit deinem Unterrücken ein kleines Hohlkreuz abbilden um deine Bandscheiben während der Bewegungen zu schützen.
Nun drückst du die Hantel in obige Richtung bis dein Arm nahezu durchstreckt ist. Hierbei drehst du dein Handgelenk mit einer 150 Grad Wende in Richtung außen bis sich deine Hantel dadurch im Obergriff abzeichnet. Hierbei atmest du behutsam und ruhig aus.
Jetzt atmest du wieder ein und führst die Hantel über eine Umkehrdrehung des Handgelenks zurück nach unten bis deine Hand samt Hantel wieder auf deiner Schulterhöhe angelangt ist. Damit hast du die Ursprungsposition wieder erreicht.
Häufige Fehler
Auch bei dieser Form der Übung kommt es nach wie vor immer wieder zu den gleichen möglichen Fehlern, die es zu vermeiden gilt. Für diesen Übungsablauf ist Ruhe das Zauberwort. Mit Ruhe und Gelassenheit sollte sie konzentriert vollzogen werden. Damit lässt sich die Verletzungsgefahr schon einmal deutlich minimieren. Auch wichtig, dass nur der ausführende Arm in Bewegung kommt. Der restliche Körper verweilt in einer Ruhestellung, ja schon nahezu steif. Wenn du das für dich beherzigst, dann erzielst du bei dieser Art von Übung ein effektives und gesundheitliches ungefährliches Programm.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Deltamuskel – vorderer Teil
Unterstützende Muskulatur:
- Deltamuskel – seitlicher Teil
- Deltamuskel – hinterer Teil
- Trizeps
- Sägemuskel – vorderer Teil
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau