Seitliches Hüftheben – Die Ausführung

Zunächst einmal legst du dich seitlich gerichtet auf den Boden. Mit deinem Unterm kannst du hierbei unterstützende Stabilität erhalten. Deine Beine streckst du vollkommen aus und bildest mit dem gesamten Körper einen geradlinigen Verlauf.

Deine obere Hand positionierst du an deinem hintern Kopf. Dieser verweilt gerade und dient als Wirbelsäulenverlängerung. Die Hand verhält sich während der Übungseinheit bitte ruhig, sie liegt nur an deinem Kopf auf, sie hält diesen nicht.

Jetzt hebst du deinen Hüftbereich etwas vom Boden her ab. Anschließend bringst du sie in absinkender Bewegung wieder gen Richtung Boden. Kurz vor Körperberührung mit dem Boden hältst du den Spannungszustand für einige Sekunden lang an. Jetzt hebst du die Hüften auch schon wieder hoch und zwar in einem Ausmaß wie es dir maximal möglich erscheint. Achte dabei auf eine weiterhin geradlinige Haltung deines Körpers. Nun bringst du deine Hüfte wieder sorgfältig und behutsam zurück in ihre ursprüngliche Position.

Nachdem du das ganze einige Male gemacht hast, wirst du diese Übung dann mit der anderen Seite deines Körpers in der gleichwertigen Form erneut durchführen.

Häufige Fehler

Ganz wichtig bei dieser Übungsform ist, dass du es vermeidest das sich dein oberer Körper in irgendeiner Art und Weise dreht oder verkrümmt, sondern permanent kerzengerade verläuft. Auch solltest du ein Überstrecken des Halsbereiches dringend unterlassen. Wenn du sorgsam und konzentriert an diese Übung herangehst, ermöglicht sie dir ein spannendes und effektives Training.

Benötigte Geräte:

• keine oder Gymnastikmatte

Zielmuskulatur:

• Schräger Bauchmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Gerader Bauchmuskel
• Pyramidenförmiger Bauchmuskel

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau